עליית המתח המושלמת

אחד מהנושאים שהתמודדתי איתו כמאמן הוא הנטייה להיות דיכוטומי במה שקשור לאופן ביצוע תרגילים. אני מתכוון למהירות הכמעט אוטומטית שבה אתה מסתכל על מתאמן מבצע תרגיל, או על מאמן מדריך תרגיל וממיין אותו תחת אחת משתי אפשרויות – נכון או לא נכון, תקין או לא תקין, יעיל או לא יעיל.

זו נטייה בעייתית. מצד אחד, מעידה על הבנה ביומכנית טובה, על "עין" לתנועה ואימון. על ניסיון.


אנשי מקצוע מצוינים ידעו לרוב "לפגוע" בהבנה של "לאן התרגול הזה מקדם את המתאמן שלי" או "האם אלו 5/10 דקות שנוצלו בצורה המיטבית לכיוון התוצאות".


מצד שני, וחשוב לזכור אותו – יש יותר מדרך אחת לעשות סקוואט, דדליפט או כל תרגיל אחר. טכניקה וביצוע, עומס, צורת עבודה, כולם נגזרים מהמטרה, כמו גם ממצבו של המתאמן ומה שאני יודע עליו כמאמן.

מה כל זה קשור לעליית המתח המושלמת? כיוון שמהצד הראשון יש הרבה מאוד דרכים לפתח כוח ומסת שריר בגב. יש המון טכניקות שונות שמתאימות למתאמנים שונים בתקופות שונות בתהליך הגופני שלהם.

מהצד השני, מתח הוא תרגיל שעובר "התעללות" (abuse) בטכניקה ובביצוע, ולעיתים הקשר בין התרגיל והמטרות שעבורן הוא עובד לבין השילוב שלו בתוכניות אימונים הוא לגמרי מקרי.

צורת האחיזה, מהירות, עומס, זמני מנוחה – כולם הם משתנים שאפשר לשחק איתן. אבל!


בעליות מתח אני רוצה להציג לכם את "משולש בסיס" שמבחינתי הוא מוחלט.


1. טכניקת אחיזה תקבע כמה זמן נצליח לאחוז ולהתלות על המוט. אני רוצה להיות בטוח שהסיבה שאני מסיים סט היא כי שרירי הגב והזרועות נתנו את כל מה שהיה בהם באותה נקודה, ולא כי כפות הידיים צבוטות או האמות "שורפות".


2. החזקת גוף מושג שקצת נהרס בתרגום לעברית, הכוונה היא Body Activation, Body Alignment, Structural Integrity. כיצד אני מארגן את הגוף כיחידה אחת לעבוד מול עומס. אקטיבציה של שרירי תנועה ושרירי ליבה על מנת לייצב את הגוף (כן, גם שרירים תנועתיים הם שרירי יציבה, אבל זה נושא לפוסט אחר)


3. טווח תנועה כאן אהיה זהיר מאוד כאשר אני כותב שברוב המוחלט של הפעמים, ולמען כמעט כל מטרה שאני יכול לחשוב עליה, טווח תנועה מלא מומלץ. 2 האופציות בוידאו הן לטווח כזה, בין אם מתקיים שחרור מלא במפרק הכתף, ובין אם לא.

מתאמנים לעיתים יעשו הכל כדי לבצע תרגיל. זה נכון לגבי תרגילים רבים וזה נכון לעליות מתח בפרט, עד כדי מצב שהביצוע הוא כבר לא של עליות מתח, אלא של יצור כלאיים אחר. במצבים כאלה תפקידו של מאמן טוב או של מתאמן בעל מודעות תנועתית יהיה ליצור סרגל מאמצים ותרגילי מעבר כדי להביא את עצמו למצב בו הוא מסוגל לתרגל חזרה אחת של עליית מתח "על פי הספר", או במקרה הזה, על פי "משולש הבסיס" שלי.




בחזרה לאחור

כתבתי על הנטייה לדיכוטומיה, ל"נכון/לא נכון". אני זוכר שביום ששמתי את רגלי בחדר הכושר כבר אז ניגשו אלי לסדר ולתקן אותי. זה משהו שהמתאמן מהשורה וגם המאמן המנוסה עדיין נוטים לעשות, בין אם למתאמנים מתחילים או מתקדמים. משהו כאילו מדגדג לתקן ולסדר מתאמנים אחרים, כאלה שהם לא "שלנו" כמאמנים או שאנחנו לא מכירים כמתאמנים. יכול להיות שזה נובע מרצון טוב, לעיתים זה כנראה נובע מרצון להראות "עליונות" בידע או בניסיון.


זכרו שאנחנו אף פעם לא באמת יודעים מה הם האילוצים שעומדים מול המתאמן שאנחנו רואים לידינו, לא תמיד אנחנו יודעים מה המטרות שלו, והאם הוא מבצע תרגיל מסוים בטכניקה מסוימת מתוך בחירה ותכנון, או מתוך חוסר ידע. זה נושא שיש להתחשב בו ברצינות, במיוחד ב"הערות בונות" כלפי קהל הנשים. לא קל להיות מתאמן מתחיל בחדר כושר גדול, לא קל שהרוב חזקים ממך ומנוסים ממך. המטרה שלנו כמאמנים המקדמים בריאות ואורח חיים פעיל בקהילה – הוא שיותר ויותר אנשים ירגישו בטוחים ובנוח להגיע לחדר הכושר להתאמן. לא קל עוד יותר להיות אישה בחדר הכושר, בין המבטים וההערות, שיכולים להגיע לעשרות בשעת אימון אחת. כמה פעמים בחיי המקצועיים ראיתי מתאמנים ומאמנים מעירים על ביצוע נכון ומדויק, ללא שום סיבה, רק לשם פיתוח שיחה. זה לא באמת גברי לערער את הביטחון בחדר הכושר רק לשם השיחה ותשומת הלב. היו גברים מספיק כדי לפרגן, או לחילופין, פשוט לתת לאנשים סביבכם חופש ונוחות להתאמן בנחת.


עד כאן להיום,

מקווה שתבנו גב חזק!

בהצלחה!

צרו קשר

SHAHAR@KOCHAVI.CO

+972.54.7393199

RA'ANANA, ISRAEL

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

©2020 BY KOCHAVI.CO ALL RIGHTS RESERVED TO SHAHAR KOCHAVI