מבוא לתרגילי בטן

כמה מילים על איך אני רואה תרגילי #בטן.


1. מאמנים ומתאמנים מבזבזים זמן רב מדי בלעבוד עליהם. תספרו את מספר הסטים שביצעתם לשרירי הבטן בשבוע אחד. לדעתי, במקסימום המספר צריך להשתוות לאזורים אחרים בגוף. בתוכנית אימונים טובה - יכול בהחלט להיות גם פחות.


2. סטים לדקות ארוכות (פלאנקים מעל דקה או שתיים) לא מספקים את המטרות של רוב המתאמנים. תעברו לתרגול מתקדם יותר שתוקף את הבטן חזק יותר. מה שכן, לתחרויות "מי נשאר אחרון" לטובת מוטיבציה ומעקב על שיפור יש מקום.


3. תרגיל בטן טוב נמדוד בעוצמת הכיווץ. טכניקה טובה בהפעלת שרירי הבטן נמדדת במהירות שבה "מרגישים" את התרגיל ובמהירות שבה כבר לא יכולים יותר להמשיך איתו. זה לא חוכמה לעשות 100 כפיפות בטן. זו חוכמה להרגיש את השרירים כבר אחרי 15 חזרות.


4. בהמשך לסעיף הקודם, ב5-10 דקות עבודה ייעודית על הבטן - אפשר להספיק הכל. בהנחה שאת כל שאר העבודה הבטן והליבה מקבלים בגיוסם בתרגילים מורכבים בכל תרגיל ותרגיל בתוכנית האימונים.


5. אין סיבה שיכאב. אף פעם. לא הצוואר, לא הגב. יש מאות וריאציות של תרגילי בטן במנחים שונים. לא הכל מתאים לכולם. לא כולם ירגישו עבודה בכל מנח. מתאמנים - מצאו את התרגול שמתאים לכם. מאמנים - אין תרגיל אחד לכולם.


בוידאו - טיפ לגיוס שרירי הבטן בתרגילי כפיפה. תנסו, תעדכנו, בהצלחה!


צרו קשר

SHAHAR@KOCHAVI.CO

+972.54.7393199

RA'ANANA, ISRAEL

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

©2020 BY KOCHAVI.CO ALL RIGHTS RESERVED TO SHAHAR KOCHAVI