להתאמן בחופשה

אני מאוד אוהב להתאמן בחופשות.

בערים גדולות זה מאפשר לי לחוות תרבות אימונים שונה, תרגילים והרגלים שנראה ש"השתרשו" במקומות אחרים.

אני מבקר במכוני קרוספיט וחדרי כושר מסביב לעולם, רץ ברחובות או בטבע, תולה טבעות על עצים.

אני לוקח את זה באיזי, לא שואף להמשיך את תוכנית האימונים שלי כמו שהיא בחופשה. זו חוויה, לא משימה ביומן.

חדרי כושר במלונות עוזרים לי לצאת מהקופסה, בדר"כ אין ציוד כבד כמו שאני רגיל, אני מתאר לעצמי שלמתאמנים גדולים ממני עוד קשה יותר מהבחינה הזאת.

אני מוריד עומס ומעלה נפח. הרבה חזרות, הרבה סטים, הרבה תרגילים ומאלתר הרבה.

זה הופך למאתגר במיוחד בהתחשב בזה שבחודשים האחרונים אני סוחב פציעה מאוד לא נוחה בכתף. מחלים, ועדיין, עבר הרבה זמן מאז שלחצתי משקל כבד מעל הראש או במישור אופקי.


בסרטון האימון Push, Pull שלי מאתמול. לא ידעתי לאיזה סוג של חדר כושר אני מגיע ומול איזה ציוד אעמוד:


1. בנט אובר ראו - עם הסמית' הידוע לשמצה. האמת שהרגשתי אותו מעולה ל4 סטים של 16 חזרות.

2. פולי עליון – משיכות מהירות עם החזקה במגע עם החזה, חזרות איטיות וטווח תנועה עד למתיחה. 4 סטים של 8 חזרות

3. חתירה אופקית בפולי באחיזה רחבה ל3 סטים של 12 חזרות

4. פול אפ באל סיט - האמת שאם יש מבנה מתח אחד שאני מאוד לא אוהב זה המבנה בוידאו, מבחינת מרווח האחיזה הוא בדיוק מה שלא נוח לי, אבל זה מה שהיה ועם זה עבדתי. 5 סטים של 6-7 חזרות. אם אתם עומדים מול מקרה דומה, מציע לכם לעבוד עם המוט של הסמית' כמתח, זה מה שאני הייתי עושה במחשבה לאחור

5. שכיבות סמיכה - 20 חזרות שבסופן החזקה ל30 שניות במנח שהוא סוג של פלאנק פוגש פלאנצ'. אוהב מאוד את התחושה בכתפיים ובחזה וזו דרך להרגיש קצת עבודה על אותם שרירים בימים שבהם הכתף שלי לא משהו. 4 סטים כאלה

6. שכיבות סמיכה עם המשקל על הגב – עוד וריאציה טובה ללחיצה שבה אני מרגיש את השרירים נהדר מבלי לעצבן את הכתף. דנה היפה שמה לי את המשקל על הגב. 8-10 חזרות ל4 סטים.

7. 3 תרגילי יד קדמית ש2 מתוכם נכנסו לוידאו. ומי שלא עובד זרועות, מפסיד.


חג שמח מקפריסין. בקרוב חוזר אליכם.




Music: Sage The Gemini - Buss It feat. Chris Brown




צרו קשר

SHAHAR@KOCHAVI.CO

+972.54.7393199

RA'ANANA, ISRAEL

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

©2020 BY KOCHAVI.CO ALL RIGHTS RESERVED TO SHAHAR KOCHAVI