האם אימון מעל שעה וחצי מזיק?

#תכנון. בזה אנחנו נעסוק היום ב #פחותמדקה תכנון הוא מה שמבדיל בין תוכנית אימונים לבין פעילות גופנית.


פעילות גופנית יכולה להיות ספונטנית, אינטואיטיבית, ומאוד גמישה בהגדרה שלה. כשאנחנו מדברים על מחקרים ועל בריאות הציבור, פעילות גופנית קשורה למניעת מחלות והפחתת גורמי סיכון, עידוד אורח חיים בריא ופעיל, מניעת השמנה וכל שאר הדברים הטובים האלה.


תוכנית אימונים היא פרוגרסיבית. הולכת ומתקדמת תוך שיפור ביכולות פיזיות וכשזה חשוב לנו, גם #בתוצאות ויזואליות *מדידות*. ככל שתוכנית האימונים איכותית יותר כך נלקחים בחשבון יותר פרמטרים: גיל, משקל נוכחי, יכולות נוכחיות, פציעות עבר, #מטרות ועוד.

מדויקת ככל שתהיה על הנייר. תוכנית אימונים לא שווה במבחן המציאות בלי בסיס חזק של#התאמה אישית (וזה מושג שאני מדבר עליו הרבה ואמשיך לדבר עליו). בתאוריה אנחנו מחפשים שלמות. 100% יישום של המידע העדכני כדי להביא את עצמינו לתוצאות הכי טובות. בפועל, כמו בכל דבר, כדי להצליח לאורך זמן ולראות התקדמות בתוך החיים העמוסים ועשרות האילוצים שלנו - צריך לעשות התאמות ופשרות.


למה ההקדמה הארוכה הזאת? כי אביעד שאל האם אימון מעל שעה וחצי מזיק. אז לפני הכל, התשובה היא לא. כנראה שלשריר שלום, הוא לא יתפרק ולא יתפורר כמו שנהוג לחשוב.

האם זה אידיאלי באימוני התנגדות, אימוני כח או אימונים משולבים? בעיני לא. ככל שהאימון עצים וככל שדורש יותר ריכוז ומודעות תנועתית. כך מערכת העצבים שלנו תראה סימני עייפות מוקדם יותר, ובדרך כלל הריכוז, יחד עם איכות הביצוע ירדו.


ומצד שני, אנחנו לא אידיאלים. אלא אנשים. אם אתם מחזיקים בידיים תוכנית אימונים מתוכננת היטב, אם החיים שלכם לא מאפשרים לכם להביא את עצמכם מספיק פעמים בשבוע לאימון, ובמבחן המציאות הבנתם שנוח לכם יותר לבצע מספר מצומצם של אימונים ארוכים מאשר מספר גדול יותר של אימונים קצרים. עשו זאת, ובלי חשש.רק עם #מודעות לכך שאיכות האימון שלכם צריכה להיות ט

ובה מהדקה הראשונה עד לאחרונה. עם מנוחות שתואמות את המטרות שלכם מהאימון, וללא בזבוז זמן מיותר. הרי זה עדיף מלהתאמן פחות, ולהתקדם פחות.

צרו קשר

SHAHAR@KOCHAVI.CO

+972.54.7393199

RA'ANANA, ISRAEL

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

©2020 BY KOCHAVI.CO ALL RIGHTS RESERVED TO SHAHAR KOCHAVI